更年期吃含硒食物緩解不適 醫師:延緩骨質流失提升代謝力



圖、文/NOW健康 楊芷晴

更年期是男女人生過程必經階段,體內荷爾蒙分泌開始逐漸減少,同時也容易導致身心理引發其他不適,除了評估接受荷爾蒙補充療法的必要性,也可透過適當補充正確的營養素以改善症狀。其中,微量元素「硒」與身體抗氧化力息息相關,適當補充足夠的硒能改善疲勞、延緩骨質流失、調節甲狀腺及提升代謝力等,有助緩解更年期不適。

甲狀腺和性腺相互協調 補充活性硒元素有助緩解更年期不適

荷爾蒙(又稱激素)是負責傳遞身體各器官之間訊息的一種化學物質,由內分泌腺所製造,而體內會製造荷爾蒙的腺體器官有腦下垂體、甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺、胰腺、卵巢及睪丸。尤其女性從青春期開始、月經來潮,一直到更年期,都深受女性荷爾蒙影響,適時適量的荷爾蒙有助於維持身體功能的正常運作。

永越健康管理中心家醫科主治醫師、台灣生物等同性荷爾蒙學會理事長唐雲華醫師表示,一般人年過40歲後,荷爾蒙腺體就會開始萎縮、老化,分泌逐漸減少,與更年期有關主要是性腺,包括睪丸和卵巢,像是男性荷爾蒙如睪固酮,女性荷爾蒙如雌激素和黃體酮分泌就會減少。更年期階段若補充足量的硒,能保護性腺,荷爾蒙分泌相對較充足,有助延緩衰退老化。

男女性更年期症狀不一定相同,也並非所有症狀都會發生。常見症狀如容易疲勞、骨骼肌肉流失較快、因身體代謝變慢而易發胖,甲狀腺功能低下導致情緒低落。適當補充足量硒,可調節蝕骨細胞不過於活躍、維持正常代謝等,能有效改善前述疲勞倦怠、骨質疏鬆、肥胖…等問題。

另外,甲狀腺和性腺是互相協助、調節的,更年期女性常見甲狀腺荷爾蒙分泌失調,出現低下、不足,新陳代謝率也變差,情緒也受影響,透過硒元素能提升活性硒蛋白保護甲狀腺,調節甲狀腺荷爾蒙活性,更年期問題也能獲得改善。

活性硒蛋白能保護荷爾蒙腺體 進而減少荷爾蒙耗損

人體必需的眾多微量元素中,硒在免疫系統扮演舉足輕重的角色,然而,硒無法在人體直接作用,必須轉換成活性硒蛋白,參與輔助人體各系統抗氧化、生殖、排毒、免疫調節、抗自由基和甲狀腺荷爾蒙代謝作用。

唐雲華醫師指出,適當補充微量元素硒,能透過活性硒蛋白(Selenoproteins)中的去碘酶(Deiodinase)調節甲狀腺荷爾蒙活性。硒蛋白GPX(Glutathione Peroxidase)能保護荷爾蒙腺體,避免被自由基攻擊、降低發炎作用,進而減少自體免疫抗體的產生與荷爾蒙的耗損;去碘酶則調節甲狀腺荷爾蒙活性,減少甲狀腺發生過度運作或效率不彰的問題,避免甲狀腺功能失調。

10大含硒食物公開 腸胃功能不佳者這樣補充精準吸收

唐雲華醫師說明,活性硒蛋白在身體有2大功能,一是減少調節自由基、降低發炎;另一則是透過與肝臟製造的穀胱甘肽合作,協助身體進行解毒。根據研究指出,若人體的硒不足,較容易出現發炎現象,而長期慢性發炎嚴重可能導致癌症。

根據衛福部國人膳食營養素參考,每日的硒建議攝取量,一般成人每天55微克,若有慢性發炎者攝取100至200微克都在安全範圍,每天攝取上限不要超過400微克即可。日常可從10大硒含量較高的食物中攝取,依序為:巴西堅果、鮪魚、大比目魚、沙丁魚、火腿、蝦、牛排、牛肝、雞肉和雞蛋,至於如何正確搭配適量補充則建議諮詢專業人員。

最後,唐雲華醫師也提醒,如果飲食不均衡、腸胃功能消化較差,無法透過食補;或是有慢性發炎、感染,孕婦、曾接受心臟手術或經抽血檢查發現體內硒濃度不足者,建議可選擇口服或營養點滴來補充活性硒。尤其腸胃功能不好的患者,透過營養點滴補充硒營養素,能有效精準吸收轉化為活性硒蛋白,提高身體免疫力與復原能力。

更多NOW健康報導
▸每4分19秒有1人罹癌 10大癌症肺癌擠下大腸癌首居冠
▸便秘不能只吃膳食纖維! 營養師推清腸排毒法則防便秘

關鍵字: NOW健康 更年期

分享給朋友:

推薦閱讀

「洗髮精加水稀釋」用更久 專家曝使用期限!

「洗髮精加水稀釋」用更久 專家曝使用期限!

如果將熱水倒入瓶子裡,稀釋殘留在底部的洗髮精或護髮乳,建議當天就該用完。當要補充新的洗髮精的時候,記得把瓶子洗淨、晾乾,否則水分會影響洗髮精的成分。

2023年12月09日 22:02

脂肪肝將成國人肝癌主因!國內研究找到改善方法:用阿斯匹靈降風險

脂肪肝將成國人肝癌主因!國內研究找到改善方法:用阿斯匹靈降風險

肝癌死亡率長年居高不下,其主要風險因子B、C肝等病毒性肝炎在政府介入防治後已逐年下降,「脂肪肝」反將成為國人肝癌主要致病原因。陽明交通大學、中研院等組成研究團隊進行一項最新研究,發現脂肪肝患者使用低劑量阿斯匹靈,能下降罹患肝癌風險達5成,幫脂肪肝患者找到改善方法,研究成果登上頂尖國際期刊「刺胳針」雜誌。

2023年12月09日 21:10

她胃「詭破30個洞」!醫驚:像散彈槍打到 致病原因曝

她胃「詭破30個洞」!醫驚:像散彈槍打到 致病原因曝

腸胃科醫師蕭敦仁曾收治一名70歲奶奶,主訴胃痛、連解黑便好幾天,一聽就知道是「胃出血」,緊急照胃鏡驚見詭意破了30個洞,為明顯的胃潰瘍,畫面清晰可見胃如蜂窩,像是「被散彈槍打到」。追問原因得知她因膝蓋痛,經骨科醫師開立消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑及胃藥讓她服用,未料胃藥藥效不強「一吃變這樣」。

2023年12月09日 20:15

婦科死亡冠軍!婦產科名醫揭「卵巢癌4症狀」:常以為是其他疾病

婦科死亡冠軍!婦產科名醫揭「卵巢癌4症狀」:常以為是其他疾病

婦科死亡冠軍,有「沉默殺手」的卵巢癌,因為症狀難以辨認,常常被忽略。醫師提醒有5種人是高風險族群,要特別小心,像是家族史,或沒生產經驗者,因為卵巢不斷工作、不停排卵,若有個訊號出錯,就可能癌化。

2023年12月09日 19:11

屏東羊隻染「人畜共通」布氏桿菌!疾管署匡列4牧場人員

屏東羊隻染「人畜共通」布氏桿菌!疾管署匡列4牧場人員

屏東縣乳羊場發現3頭羊隻確診布氏桿菌,為30餘年來首見!疾病管制署今(9)日表示,衛生單位造冊4名工作人員,目前健康狀況無異常,將持續監測,且依照其防護狀況,監測期最長可能至2個月。疾管署也評估,該乳羊場不對外開放,且羊隻撲殺完畢,對社區民眾尚無傳播風險。

2023年12月09日 18:34

噁男自稱醫師在網路PO病人私密照!引衛福部關注「待警方釐清身份」

噁男自稱醫師在網路PO病人私密照!引衛福部關注「待警方釐清身份」

一名網友在X(舊稱Twitter)帳號「白袍下NTR-Dr.洛」自稱是台南男醫師,因在社群上貼出多張病人下體、院內女子走光照引發抨擊,網友憤怒肉搜起底,認為他可能是一名醫材或藥廠業務。衛福部次長王必勝今(9)日受訪表示,已經向台南市衛生局瞭解狀況,目前案情由警方調查中,需釐清涉案者為一般民眾還是醫事人員,等待調查結果,會進一步評估醫院內標準作業流程(SOP)是否存在漏洞。

2023年12月09日 17:52

腰痠背痛!3招自測「身體哪裡有問題」 站直手背朝前:恐有駝背

腰痠背痛!3招自測「身體哪裡有問題」 站直手背朝前:恐有駝背

透過3種測試法,發現動作不靈活的部位以及左右有差時,有時說不定是肌肉有僵硬或歪斜的現象。身體僵硬疼痛的原因,就靠伸展操來解決吧!

2023年12月09日 16:17

國內爆羊隻染布氏桿菌!專家:人感染風險低「去農場、喝羊奶免驚」

國內爆羊隻染布氏桿菌!專家:人感染風險低「去農場、喝羊奶免驚」

國內在屏東縣乳羊場發現3頭羊隻確診布氏桿菌,為30餘年來首見,布氏桿菌為人畜共通傳染病,疾病管制署已請屏東衛生局進行相關工作人員造冊、健康關懷。感染科專家表示,布氏桿菌在人類身上很少出現,又因為沒有特異症狀,臨床不好診斷。不過,主要風險在與確診羊隻接觸的禽畜業者,一般民眾如果去農場接觸動物、喝羊奶等都不用擔心。

2023年12月09日 16:06

30年首例!屏東羊場檢出人畜共通傳染病「布氏桿菌」 縣府急撲殺

30年首例!屏東羊場檢出人畜共通傳染病「布氏桿菌」 縣府急撲殺

屏東縣政府動物防疫所執行每年例行性全縣乳牛、乳羊監測,在九如鄉一處飼養141頭羊隻的養羊場,確診3頭感染布氏桿菌,該3頭羊隻當日完成撲殺及全場消毒作業。而這也是布氏桿菌事隔30年後,再度於台灣出現。

2023年12月09日 15:19

疫情仍在高點!台中逾9萬學生沒打流感疫苗 市府推打疫苗拿好禮

疫情仍在高點!台中逾9萬學生沒打流感疫苗 市府推打疫苗拿好禮

台中市政府統計,今年到12月5日為止,國小至高中及五專1至3年級學生流感接種率才71.1%,比去年同期下降6%,等於有9.3萬名學生還沒打流感疫苗。但現今流感還在高點,讓衛生局相當憂心,火速推出流感疫苗「學生接種週」活動,時間自12月11日至12月16日止,今年尚未接種流感疫苗的國小、國中、高中職及五專1至3年級學生,可把握接種週至全市各區衛生所接種公費流感疫苗,即可獲得好禮一份。

2023年12月09日 12:40

留言版